Una profesión; Técnico de Actividades dirigidas

Hoy en día el sector de fitness y wellness está en auge, ya que cada vez más gente se apunta a la actividad física; ya sea por motivos médicos,ya que cada vez más los médicos recetan la actividad física para la mejora de numerosas patologías; de ocio, muchas personas practican ejercicio físico y sobre todo actividades dirigidas para desconectar de sus rutinas diarias, relacionarse con otras personas y divertirse; o estéticos, para mejorar el aspecto físico, o mantenerlo; por lo que la demanada de monitores para centros deportivos, asociaciones, hoteles, etc, es constante.
Si te interesa cambiar de profesión o como nueva profesión o incluso compaginarla con la que ya tienes, te informamos que el próximo 7 de Febrero dará comienzo el curso de primer nivel de tecnico de actividades dirigidas, impartido por AGAF, la Asociación Gallega de Aerobic y Fitness; éste curso tendrá lugar en Ourense, y será impartido por profesionales con años de experiencoa en éste sector, como Yolanda Barros o Isabel Rodríguez, y contará con el apoyo de un coach profesional. Se impartirán las asignaturas de Anatomía, Fisiología, Teoría de entrenamiento, Nutrición, Lesiones, y por supuesto las tecnicas para montar coreografías de aeróbic y step,usando como herramienta muy estimulánte la música, junto con ejercicios de tonificación y estiramientos; superando los exámenes estarás prepar@ para impartir clases de aerobic, Step y Tonificación. Puedes obtener más información de éste y otros cursos y seminarios que próximamente se impartirán en los teléfonos 659942177 y 696444230.

Beneficios del masaje

El masaje es tanto un arte como una ciencia, en cuanto a arte posee una parte técnica, viva y por ello en constante cambio y adaptación. Sus beneficios han llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples para proporcionar relajación, hasta el desarrollo específico para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o del organismo. Técnicamente, es un método de tratamiento manual aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitido por la presión mecánica de las manos a los diferentes órganos del cuerpo humano. Según la indicación y los objetivos de tratamiento propuestos, se pueden lograr efectos: Mecánicos, Fisiológicos, Preventivos Terapéuticos, y Estéticos.
El masaje mejora la circulación de la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno; y el flujo de la linfa, al provocar reflejos vasodilatadores. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas, como las células muertas en la piel, permitiendo mayor oxigenación y estimular la regeneración celular, y eliminar también sustancias tóxicas.
Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor, reducir el estrés, combate el cansancio o agotamiento y produce un efecto sedante al actuar sobre las terminaciones nerviosas y un efecto relajante en los músculos, ayudando a éstos a mantener su flexibilidad.
Cuando se combina con una dieta equilibrada y con ejercicio, el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa
Cada día más, los médicos y otros profesionales de la salud recomiendan el masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza, lesiones deportivas, así como otras muchas más dolencias.
Cuando requiera de un buen masaje, busque siempre a un profesional de la materia, una persona que sepa hacerlo, pues un masaje es algo serio, algo necesario, algo específico que necesita la persona que lo requiere.

El calentamiento

El calentamiento es la primera fase de un entrenamiento, y muy importante a tenerla en cuenta como parte del entrenamiento, ya que nos sirve para hacer una transición adecuada desde el estado de reposo al de rendimiento. Nos sirve para subir el ritmo cardiaco paulatinamente,aumentando el riego sanguíneo a los músculos, prepararnos psicológicamente, calentar los músculos y lubricar las articulaciones previniendo así lesiones.

Para hacer un calentamiento completo y de calidad, además de hacerlo progresivamente lo dividiremos en dos partes: un calentamiento general de todo el cuerpo con movientos articulares amplios, como rotaciones o flexiones articulares mediante movimientos de bajo impacto, y estiramientos suaves, después una segunda parte de un calentamiento más específico en el que incluiremos patrones motores y materiales propios de la actividad o deporte que vayamos a realizar. Todo ello sin cansarnos porque no hay que perder rendimiento en la fase siguiente que es la parte principal para lo que nos estamos preparando.

Otro aspecto a tener en cuenta es que cuanto mayores nos hacemos deberemos dedicarle más tiempo a esta fase de calentamiento y lo realizaremos de forma más suave y progresiva al igual que si estamos saliendo de una lesión. También cuanto menos temperatura hace haremos especial hincapié sin olvidarnos de hidratarnos también durante esta fase.

Si alguno de vosotros entrena sin calentar no pierde nada por probar y sí que va a ganar mucho.

La electroestimulación

Hablar de la electroestimulación es algo muy extenso, solo voy a hacer una breve presentación. La tabla de frecuencias muestra las frecuencias de trabajo para cada objetivo.

La electroestimulación es la técnica que utiliza la corriente eléctrica, para provocar una contracción muscular, mediante un aparato llamado electroestimulador, para prevenir lesiones, entrenar o tratar los músculos, buscando una finalidad terapéutica o una mejora de su rendimiento. La técnica de la electroestimulación viene empleándose en la rehabilitación desde hace mucho tiempo, aportando importantes beneficios en éste campo, sobre todo para resolver las patologías musculares más comunes como son: la prevención y el tratamiento de la atrofia muscular, la potenciación, las contracturas, el aumento de la fuerza para la estabilidad articular, la profilaxis de la trombosis, y la estimulación de los músculos paralizados, entre otros, y también para el tratamiento del dolor. Actualmente también se usa en entrenamientos deportivos ya que el recutlamiento de fibras en una contracción es mayor con la electroestimulación que con una cotracción voluntaria, por lo que el músculo crece más rápido; por eso combinando las 2 eletroestimulación y contracción voluntaria, se consiguen beneficios y resultados más rápido.

Las corrientes de baja frecuencia, a diferencia de las de madia y alta frecuencia, presentan un número de contrindicaciones no excesivamente alto, por lo que es muy recomendable su suo, siguiendo las intrucciones de un médico, fisioterapeuta, o preparador físico, o leer con atención las instrucciones del electroestimulador. A los colectivos que le es contraindicado son:

• Personas con marcapasos.
• Personas con tumores y metástasis
• Personas con trombosis, tromboflebitis y varices
• Personas diabéticas y epilépticas
• Personas con alteraciones de la sensibilidad
• No utilizar en el seno carotídeo
• No utilizar en personas con procesos hemorrágicos
• No utilizar en estados febriles y/o infecciosos
• No utilizar en el abdomen en mujeres embarazadas
• No utilizar en personas hipersensibles o muy nerviosas

• No utilizar en niños menores de 10 años.

Actividad física durante el embarazo

Muchas madres tienen miedo de moverse durante el embarazo, y es muy favorable que la mujer embarazada realice ejercicio físico a intensidad moderada, porque ayuda a mantener controlada la postura y la subida de peso; mejora la circulación de retorno, por lo que disminuye el riesgo de varices y regula la presión arterial; mantiene una buena capacidad motriz; fortalece la musculatura evitando problemas lumbares; y aumenta las defensas, evitando enfermedades, además de mantener un buen estado de ánimo y autoestima; y llegado el parto facilita mucho el proceso, disminuyendo el tiempo de trabajo, las intervenciones obstétricas; y la recuperación después del parto es más rápida. Es importante detener el ejercicio físico si aparece alguna de las siguientes afecciones: cefaleas o mareos, dolor en el pecho, fatiga, disminución de movimientos fetales, sangrado vaginal de cualquier intensidad, debilidad muscular, contracciones uterinas dolorosas.
Lo más importante es fortalecer el suelo pélvico o periné con ejercicios adecuados, para evitar problemas causados por los cambios y el estrés al que se ven sometidos los órganos internos de esa zona en el embarazo, como por ejemplo la incontinencia urinaria; también se pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto (caminar, trote suave, natación…), ejercicios de resistencia con poco peso (de 2kg a 5kg). Lo que no se debe es practicar ejercicios o actividades extenuantes, por la redistribución del flujo sanguíneo que se produce, disminuyendo la vascularización uterina, por lo que baja la aportación de oxigeno al bebé; ni actividades en las que se corra el riesgo de golpearse.
Hay que asesorarse con profesionales capacitados, pues está en juego la salud de la persona embarazada y del bebé, primero se debe asesorar con el médico personal, para que indique lo que se puede y no se puede hacer.

Ejercicio físico y estrés

Hoy en día, debido al ritmo de vida que llevamos, cada vez hay más casos de personas con estrés; una buena forma de combatirlo natural y eficazmente, es mediante la práctica de algún tipo de ejercicio físico. El instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre de los EE.UU. recomienda realizar ejercicios físicos que determinen un incremento en el trabajo del corazón y los pulmones durante 15 a 30 minutos, tres a cuatro veces a la semana. El corazón en especial, soporta las consecuencias del estrés, porque en un organismo estresado se producen ciertos trastornos, uno de ellos por ejemplo es la sobreproducción de adrenalina, lo que implica un aumento del ritmo cardíaco y también sube la presión arterial. Con la práctica de alguna actividad física de forma regular mejoramos el ritmo cardíaco,al bajar las pulsaciones, y disminuir la presión arterial.

Otros beneficios del ejercicio físico son:
1-Tendencia a perder peso, por lo que mejora nuestra autoestima al vernos mejor físicamente
2-Mantenemos más energia durante todo el día
3-Mejoramos nuestra concentración intelectual
4-Evitamos problemas de insomnio
5-Nos ayuda a salir de depresiones

¡PELIGRO! DIETAS MILAGRO

En estas fechas después de los excesos de navidad, muchas personas comienzan a hacer una dieta, algunas de esas personas lo que hacen es saltarse el desayuno o la cena o comer un sandwich a la hora de comer, otras siguen alguna dieta de revista del tipo "adelgaza 5 kilos en 7 días" o cosas similares. Este tipo de alimentación no es saludable, y menos las dietas extremistas que prometen perder muchos kilos en poco tiempo ya que al dejar esa "dieta" vuelves a recuperar el peso perdido e incluso engordar más; mi consejo es ir creando hábitos saludables poco a poco, y relizar una dieta equilibrada con lácteos, cereales, carne, pescado, verduras y frutas; no saltarse ninguna comida, ingerir alimentos 5 veces al día, desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, bajo en grasas y en aporte calórico, sin atiborrarse en ninguna de ellas, y la cena ligera, pudiendo ser 2 horas antes de irte a dormir, haz un horario de comidas, eso te ayudará. Pídele una dieta personalizada a tu entrenador personal, o a un dietísta, o endocrino, pero lo mejor es acompañar esa dieta con ejercicio físico, es mucho más efectiva y se pierde peso más rápido y de forma saludale, asi que mucho ánimo!

Propósitos para el año nuevo

Todos los años con la llegada del nuevo año nos marcamos algún proposito o meta, y éste no iba a ser menos. Los más habituales se refieren a mejorar nuestra calidad de vida, como por ejemplo dejar de fumar o empezar a realizar alguna actividad física; pero por lo general estos propositos fracasan en unas pocas semanas. Mi consejo es ir marcándose pequeñas metas factibles para no llegar al fracaso, es mejor ir poco a poco y con convencimiento de que vas a ser capaz. Aunque nunca viene mal alguien a tu lado que te motive y te ayude a conseguir esas metas, asi que si tu propósito es comenzar a realizar alguna actividad física, regálate un entrenador personal.
¡Ánimo! y Feliz 2009