El Six Pack

Conseguir el Six Pack no depende exclusivamente del trabajo abdominal; la clave para lucir unos buenos abdominales depende de la cantidad de grasa acumulada en el abdomen. Para que se vea el recto del abdomen debemos tener un porcentaje por debajo del 14%.
Los hombres tienden a almacenar más cantidad de grasa en la zona abdominal y ejercitar las abdominales no es el ejercicio más propicio para quemar calorías.
Para quemar muchas calorías hay que trabajar el mayor número de músculos posible y a un ritmo alto, con descansos entre ejercicios no superiores al minuto, y complementar con trabajo cardiovascular a una intensidad del 75% de la frecuencia cardíaca máxima durante un tiempo superior a 20 minutos
Así que, para destapar esos abdominales hay que realizar entrenamientos de fuerza y de resistencia.
También será muy importante cuidar mucho nuestra alimentación, llevando una dieta baja en grasa y equilibrada, realizando 5 comidas al día
Eso sí, no debemos olvidarnos de ejercitar nuestro abdomen, dado que mejor trabajado, lucirá más.

Monitor de Pilates

Cada vez más médicos recomindan a sus pacientes con dolores y problemas de espalda la práctica de ejercicio físico, sobre todo natación y pilates, por lo que la demanda de monitores de pilates sobre todo se está disparando, no sólo en gimnasios, sino en cetros especializados en Pilates, asociaciones de veceinos, centros culturales con actividades, hoteles...
Por lo que AGAF (Asociación Galega de Aerobic, Fitness y salud) lanza su curso de Técnico de Pilates nivel I. Este curso, impartido por Isabel Rodriguez y Yolanda Barros, que llevan varios trabajando en varios centros como instructoras de Pilates,formará a los nuevos técnicos con los fundamentos del Pilates y los ejercios de suelo (MAT), aparte de varias visiones y puntos de enfoque diferentes para impartir sesiones.
Para más información sobre éste y otros cursos de AGAF puedes llamar a los teléfonos 659942177, 610973684, o via e-mail agaf00@gmail.com

¿Qué es el pilates?

El Pilates es un método de entrenamiento físico y mental que fue inventado en el siglo XX por el alemán Joseph Pilates, mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, este método refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura y aporta flexibilidad y equilibrio, involucra tanto al cuerpo como a la mente. Los pilares del pilates son: el centro, la concentración, el control. la respiración y la fluidez

Centro: Es el punto focal de este método. Todo el trabajo se inicia desde y se sostiene a través del Centro. Esto fue llamado por Joseph como "Powerhouse". Se trabaja alrededor de una Línea Central y dos líneas perpendiculares, una cruza de hombro a hombro y otra de cadera a cadera, lo que se llama el Marco o Caja. Éste es el motor que centra el cuerpo cuando éste entra en acción.
Concentración: Ésta es necesaria para lograr los beneficios de este método. Es la mente la que guía al cuerpo y en cada acción que se ejecuta se centra la mente en sus cinco aspectos: inteligencia, intuición, imaginación, voluntad y memoria.
Control: Cuando se trabaja concentradamente y desde el centro se adquiere control sobre los movimientos. Esto es lo que Joseph Pilates llamó "El arte del control".
Precisión: Cada ejercicio está diseñado con el fin de lograr el máximo beneficio. Se trabaja con calidad en lugar de cantidad.
Respiración: Todos los ejercicios se realizan al ritmo de la respiración. Se inhala en el momento del máximo esfuerzo para enviar oxígeno fresco a los músculos cuando más lo necesitan y se exhala expulsando todo el aire impuro de los pulmones.
Fluidez: El trabajo completo consiste en una sucesión de ejercicios que fluyen en una vigorosa dinámica. A un mínimo de movimiento corresponde un máximo de fluidez.

Su creador padecía de asma y fiebres reumáticas desde que era muy pequeño, por esto decidió estudiar el cuerpo humano y buscar la forma de fortalecer el suyo por medio del ejercicio. Poco a poco comenzó a convertirse en un gran deportista, destacando en atletismo, natación y boxeo. Incluso, en 1912 fue el elegido para enseñar defensa personal a los detectives de Scotland Yard. Durante su vida, publicó dos libros de Crontología, nombre que él le daba al método conocido actualmente como Pilates. En 1923, lo exportó a Estados Unidos y desde entonces ha ido sumando cada vez más seguidores, entre los que se encuentra numerosos famosos como Madonna, Melanie Griffith..

Joseph Pilates diseñó 500 ejercicios diferentes. Antes de hacerlos es importante que un médico evalúe si el paciente tiene algún riesgo al practicar este método, ya que existen algunos ejercicios que le son contraindicados para determinadas patologías. Sin embargo, es recomendado para personas de todas las edades y de ambos sexos

Feria de la industria del fitness

El próximo 26 de Febrero al feria del fitness 2009 vuelve a abrir sus puertas en Madrid, en el IFEMA, hasta el 1 de Marzo, auque en esta edición se va a notar la crisis por la falta de marcas de gran renombre en el sector, siempre podemos encontrar alguna novedad y articulos a precio de feria, como ropa, libros , dvds, maquinas y aparatos, ver exibiciones, productos de suplementación, de belleza, y ver hacia donde va el mercado de este mundo, también hay talleres interesantes y algún curso y seminario, a muy buen precio, e incluso gratis. Muchos de ellos organizados por la Federación Madrileña de Gimnasia y por la Federación Española De Aeróbic. Anímate y acercate a echar un vistazo a todo esto y más, aparte los expositores siempre tienen algún detallito con los visitantes.
Tienes más información en la web de Ifema. www.ifema.es

Los orígenes del aerobic

QUE ES EL AERÓBIC
Definimos el aeróbic como el ejercicio físico aeróbico dirigido, de practica en grupo y acompañamiento musical que se desarrolla y organiza para mejorar y/o mantener la condición física orientada a la salud
LOS ORIGENES DEL AERÓBIC
La historia del aeróbic es relativamente corta, nace en estados unidos en la segunda mitad del siglo XX, aunque se ha difundido y consolidado por todo el mundo, una de las claves de su éxito se debe al acompañamiento musical, que lo hace divertido y cercano. Actualmente la tendencia de la sociedad es practicar deportes no competitivos, huyendo de reglas y regulación, en 1997 el consejo superior de deportes declara que el aerobic y fitness fueron las actividades más practicadas en España, por detrás de la natación y el ciclismo.
Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemos actualmente podemos situarlos en el año 1968. El Dr. Kenneth Cooper compiló sus ideas sobre lo beneficioso que es para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular en un libro titulado “Aerobics”. Posteriormente, los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que finalmente dieron a luz el aeróbic.
Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, ya que el Dr. Keneth Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. El propio Cooper creó unas pruebas de rendimiento, más entrenamientos de resistencia orientadas a mejorar la condición física de los aviadores. El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias(infarto, arteriosclerosis…)
Sin embargo, las ventajas que el aeróbic proporciona al cuerpo no fueron monopolizadas por el estamento militar, sino que fue la mujer de un militar, Jackie Sorensen, en el año 1969, preparó un programa que incluía los fundamentos del Dr.Cooper pero adaptando música y elementos de otras disciplians como el jogging, y el baile, lo que no le resultó complicado ya que tenia conocimientos de danza clásica, jazz y acrobacias. A este programa se le llamó Isotonics, consisitia en 30 minutos de resistencia y finalizaba con ejercicios de tonificación. Tras el triunfo de su programa, Sorensen funda en New Jersey el primer estudio donde se imparten clases de aerobic, llamado Aerobic Dancing Inc. Poco a poco comenzaron a transmitirse al resto de la población, y en los 80 por la demanda de practicar ejercicios que ayuden a las mujeres a controlar su peso, momento que fue aprovechado por la actriz Jane Fonda, para crear las clases interactivas a través de libros y vídeos, que introdujeron el aeróbic en muchos hogares de los EE.UU.
Es a partir de los 80 cuando en España se empiezan a dar los primeros pasos; siendo Barcelona la ciudad pionera. Después TVE lanzó un programa con Eva Nasarre que realizaba ejercicios a ritmo de la música.

Coaching, alcanza tus metas

Detrás de los deportistas de élite como Rafa Nadal se encuetra un equipo de profesionales que trabajan para que consiga ser el número uno, que gane tantos torneos seguidos, que soporte tanta presión, que alcance sus metas, etc. Una de esas personas es el “coach”. Procede del término ingles to coach, entrenar. El coaching es una metodología moderna, es el arte de trabajar con los demás para que obtengan objetivos y resultados; se centra en las posibilidades del futuro, no en los errores del pasado, ni en el rendimiento actual. Se conoce por coaching al proceso interactivo mediante el cual el coach o entrenador y la persona o grupo implicados en dicho proceso buscan el camino más eficaz para alcanzar los objetivos fijados; usando sus propios recursos y habilidades mediante un sistema de preguntas, por el cual el Coach (profesional) ayuda al coachee (cliente) a sacar lo mejor de si mismo. Es un modo de ser y de hacer las cosas de manera cotidiana, lo que lo convierte en una herramienta eficaz en la gestión de empresas, y de valor incalculable en el desarrollo personal para obtener metas tanto personales como profesionales. El proceso de coaching parte de la premisa de que el Coachee es el individuo que cuenta con la mayor y mejor información para resolver las situaciones a las que se enfrenta. En vez de enseñar, el "Coach" asiste al "Coachee" a aprender de sí mismo. En este sentido, el proceso requiere básicamente de los siguientes 5 pasos:

• Observar - La observación será fundamental para que el Coachee encuentre soluciones. A través del posicionamiento en nuevos puntos de vista, y la observación de los paradigmas, creencias y conductas que se practican, el individuo podrá elegir entre nuevas alternativas que le apoyen a alcanzar los resultados que busca.
• Toma de conciencia - La observación permite la toma de conciencia. El Coach centrará al coachee en las elecciones que toma, y las consecuencias que ellas crean, brindándole herramientas específicas para elegir con mayor efectividad y elegir conscientemente.
• Determinación de objetivos. Es esencial contar con objetivos claramente definidos servirá de guía para la toma de decisiones y acciones.
• Actuar - Una vez reunida toda la información, hay que actuar de una forma sostenida en el tiempo. El Coach acompañará de cerca este proceso superando las dificultades que suelen aparecer en la puesta en práctica.
• Medir - En todo momento es imprescindible comprobar si nos acercamos o nos alejamos del objetivo marcado. Esto permitirá tomar acciones correctivas y así contribuir a la obtención de los logros buscados