WELLNESS PERSONAL

CURSO DE MASAJE TRADICIONAL TAILANDÉS

2011-09-15T01:10:00.000-07:00

El próximo 15 de ocrubre dará comienzo el curso de masaje tradicional tailandés; un masaje milenario donde se unen la medicina tradicional china y la ayurvédica, también llamado el yoga pasivo, por sus estiramientos y posturas originarias del yoga que las aplica el terapeuta durante el masaje al receptor; por todo esto es uno de los masajes más completos y beneficiosos que se ha ido transmitiendo de maestro a a discípulo, en sus orígenes y durante milenios esta practica sólo la realizaban los mojes budistas tailandeses, remontándose a los años de Buddha, creado por su médico Shivago Komarpaj.
El curso se divide en Masaje estilo Chiang Mai, estilo Wat Po, masaje con compresas herbales, y reflexología podal thai.
Para más información visata www.zenthai.es o en el teléfono 886 125 971, también puedes pedir información por correo electrónico info@zenthai.es

Adios Samaranch

2010-04-21T23:45:00.000-07:00

Con 89 años la llama de Juan Antonio Samaranch se ha apagado para siempre, pero dejando un gran legado en el ámbito del deporte, 21 años como miembro y presidente honrífico del COI; uno de sus mayores logros fue conseguir que Barcelona, su ciudad, fuese sede de los Juegos Olímpicos en 1992, catalogados por él mismo como "los mejores Juegos de la historia", introdujo a las mujeres en el COI en 1981, creó la Comisión de Aletas, y fue un duro luchdor contra el dopaje.
No olvidaremos como pidió a los jueces del COI que diesen la sede a Madrid para los Juegos de 2016 como último favor en su vida.
Cada vez que se encienda la llama Olimpica recordaremos al artífice de la modenización de los Juegos Olimpicos.
Hasta siempre Samaranch

ELIPINGROUP

2009-11-08T02:13:00.000-08:00

Una nueva forma o concepto de entrenamiento grupal está llegando a los gimnasios, si las clases colectivas de bicicleta han marcado un antes y un después en los centros, ahora llega el Elipdoor, Indoor walking o Elipingroup (nombre que le ha dado AGAF), clases colectivas donde la elíptica y las música son las reinas. Estas novedosas clases dirigidas por un instructor que programa la clase y marca los movimientos, hacen que subido en la elíptica se mueva todo el cuerpo al ritmo que marca la música. El Elipingroup es una actividad física de práctica colectiva que se realiza sobre una elíptica preparada para un ejercicio intenso y con un acompañamiento musical. Se trata de un trabajo aeróbico y cardiovascular, apto para todo tipo de colectivos, ya que no hay impactos articulares, y sin coreografía, dirigido por un instructor profesional, se practica un conjunto de ejercicios a través de los diferentes niveles de intensidad. Es un ejercicio muy completo, reúne las ventajas de varios aparatos tradicionales de fitness, todos en uno. La intensidad con que se realiza el ejercicio también es superior a las máquinas ya conocidas, como la bicicleta estática o la cinta de andar, y se trabaja tanto la parte inferior del cuerpo como la superior, con la particularidad de repartir esfuerzos a voluntad del que lo practica. Considerado un ejercicio intenso, se recomienda una duración de cada sesión de 30 a 45 minutos aproximadamente.

Son muchos los beneficios que produce la práctica de esta actividad física, los más destacados son:

Es un ejercicio muy completo, trabaja tanto la musculatura del miembro inferior como la del miembro superior

En las bicicletas elípticas se mantiene la posición bípeda, que es la más natural de la columna vertebral.

Realiza un excelente y potente trabajo cardivascular ya que en una sesión de 45 minutos de ejercicio llegan a gastarse aproximadamente 500-600 calorías.

Es un entrenamiento de bajo impacto de movimientos en flotación; de esta manera se evitan lesiones en las articulaciones y a su vez mejora la densidad ósea.

También resulta útil con fines terapéuticos o de rehabilitación.

Al ser un entrenamiento cardiovascular consume las reservas de grasas reduciendo el peso corporal.

Mejora la resisstencia física, aumentando la capcidad pulmonar.

AGAF comienza la nueva temporada de curso

2009-10-27T09:04:00.001-07:00

AGAF lanza sus cursos de formación donde podemos encontrar, monitor de aerobic, pilates, cicloindoor y elipingroup, danza oriental, entrenador personal, monitor de sala de fitness, y muchísimos más, formate con un grupo de profesionales de gran calidad profesional y humana, donde tú serás el protagonista; puedes informarte en www.agafitness.org y en agaf00@gmail.com

El Masaje Tailandés

2009-10-21T01:21:00.000-07:00

El Nuad Thai, Nuad Bo Rarn, o Masaje Tradicional tailandés, es una técnica curativa cuyos orígenes se remontan a hace más de dos mil quinientos años.

Es una técnica entroncada con el budismo y la medicina ayurvédica, que se ha transmitido de generación en generación, perfeccionándose con el paso del tiempo hasta llegar a tener unos increíbles efectos terapéuticos que benefician a quien la recibe de mente, cuerpo y espíritu.

El tratamiento, consiste básicamente en presiones digitales y palmares a lo largo de los canales de energía llamdos lias sen, que recorren todo el cuerpo; y en suaves estiramientos; que al combinarlos, consiguen liberar de manera sorprendente y muy agradable todas las tensiones físicas.

El masaje se realiza sin aceites ni cremas, sobre ropa cómoda y holgada, a ser posible de materiales naturales, y para la presión se utilizan también los codos, los antebrazos, las rodillas o los pies. Ésta presión rítmica, lenta y profunda es muy placentera, y alternada con la respiración y el silencio interno del masajista proporciona una profunda relajación a quien lo recibe.

La duración de un masaje puede ser desde una hora hasta dos horas y media, incluso más. Al recibir un masaje el dador y el receptor entran en un estado de tal relajación que dos horas pueden pasarse muy rápida y agradablemente.

El Masaje Tradicional Tailandés actúa sobre la energía, equilibrando todo el metabolismo y el sistema nervioso, restaurando en el cuerpo su capacidad de autosanación al devolverle movimiento interno (respiración, circulación, linfa) y externo (huesos, músculos, ligamentos…). Cuando se recibe regularmente, mejora considerablemente los sistemas nervioso, respiratorio, circulatorio e inmunológico, aumenta la autoestima, combate el insomnio y los problemas digestivos, incrementa la flexibilidad, combate muy eficazmente los dolores de cabeza, regula las funciones endocrinas y aumenta la capacidad de concentración, mejora la memoria y armoniza nuestra relación psicosomática aportando paz, armonía y serenidad.

Como parte integrante de la Medicina Tradicional Tailandesa, el masaje se basa en la Naturaleza y trabaja sobre cinco elementos reflejados en el cuerpo humano: Tierra, Agua, Viento, Fuego y Espacio. El masaje actúa armonizándolos y equilibrando sus funciones naturales devolviendo al cuerpo salud y evitando enfermedades, como método de prevención natural.

Originalmente era en los templos donde los tailandeses acudían a recibir tratamientos de Medicina Tradicional Tailandesa, por lo que se ha mantenido su carácter sagrado y de profundo respeto entre dador y receptor, entre quienes se comparte el masaje como una experiencia de profunda de sanación y conexión. Todavía hoy muchos templos en todo el país ofrecen masajes, y una de las dos escuelas más importantes de Tailandia se encuentra en el templo (Wat) Po, en Bangkok. Es precisamente en éste templo donde se conservan los textos más antiguos sobre el Masaje Tradicional Tailandés, y es una maravillosa experiencia recibir un masaje allí, lo cual no desmerece a ninguno de los templos o espacios privados donde uno puede darse un masaje a lo largo y ancho del país. Además de Wat Po, la escuela más importante de Tailandia es la Fundación del Dr. Shivagakomarpag, en el antiguo hospital de medicina tradicional (The Old Medicine Hospital), en Chiang Mai, al norte de Tailandia. En ella, se le da mucha importancia a los estiramientos, lo que ha propiciado que se hable de dos estilos de Nuad Thai, el estilo del norte, con muchos estiramientos que nos recuerdan al trabajo que se hace con el yoga, y el estilo del sur, más centrado en presiones fuertes y profundas. Pero mi experiencia es que hay tantas escuelas como artistas de esta maravillosa técnica; Tailandia está lleno de escuelas privadas con una calidad excelente en donde uno puede aprender cosas diferentes y enriquecedoras sobre el masaje con grandes maestros en éste arte, y todos los estilos son como ramas de un mismo árbol.

I congreso de fitness con AGAF

2009-10-04T12:37:00.000-07:00

Este fin de semana se celebró en Vigo el I congreso de fitness de AGAF, con Carmen Díaz con la que pudimos disfrutar aprendiendo de técnicas para una clase de tonificación y con pasos y metodología para una sesión de aerobic; y Raúl Pereira que nos enseñó algunos truquitos para montar coreografías de Step y su Old School de hip hop, donde nos mostró las diferentes corrientes del hip hop y el funky; pudimos disfrutar del gran carisma que poseen etos grandes profesionales y en la compañía de numerosos compañeros de profesión

De corazonada a decepción en un instante

2009-10-02T16:44:00.001-07:00

Toda la ilusión, esperanza, corazonada, inversión, esfuerzo, y mucho trabajo; se transformó en profunda tristeza y decepción tras las votaciones del COI que otorgaron a Río de Janeiro como sede de los Juegos de verano de 2016. Sinceramente, sigo sin enetender cual es el criterio que siguen los miembros del COI para decidir la sede de unos juegos olímpicos, Madrid tenía, sin duda alguna, el mejor de los proyectos, un proyecto sólido, real, seguro, y sostenible, estoy muy decepcionado con el COI y su elección, para mí Rio de janeiro, no está suficientemente preparada para tal evento, por ser una ciudad que hasta ahora su seguridad deja mucho que desear, tener un proyecto practicamente virtual, y veremos como se desarroya el proyecto teniendo el mundial de fútbol en 2014,yo me pregunto ¿habrá fondos para todo? Felicitar a la comisión de España que hizo un gran trabajo, una puesta en escena inmejorable, y que contó con todo el apoyo de todos los ciudadanos de España, que como yo, estábamos muy ilusionados y entusiasmados. Felicidades a Río de Janeiro por su victoria.

Solo quedan unas horas...

2009-10-01T14:40:00.000-07:00

Mucho ánimo a la comisión que va a luchar en nombre de todos nosotros para traer los juegos, espero de corazón, que Madrid salga ganadora. Aqui os dejo un video del gran proyecto. HOY TODOS CON MADRID!

Madrid Ciudad candidata para acoger los Juegos Olímpicos de 2016

2009-09-28T14:14:00.000-07:00

Hola everyone! El próximo 2 de Octubre sabremos si Madrid acogerá los Juegos Olímpicos de 2016, personalmente creo que se lo merece, ya que ha estado años luchando por estar ahí. Es una ciudad cosmopolita, llena de cultura, de gentes de diferentes pueblos, y su gente siempre te recibe con las manos abiertas, además contará con unas instalaciones muy buenas para la celebración de tal evento, desde mi blog quiero apoyar y colaborar con la candidatura de Madrid 2016. No sabía que vídeo escoger, todos están muy bien así que he seleccionado estos 3 espero que os gusten. Yo también tengo una corazonada!

Plataforma inestable, el bosu

2009-09-24T00:43:00.000-07:00

La palabra 'bosu' proviene del inglés de la expresión “Both Sides Utilized” ,o lo que es lo mismo, dos lados utilizables. Y es que la plataforma sobre la que se realiza el ejercicio puede utilizarse tanto por su lado plano como por el cóncavo. Es una pequeña plataforma de unos 65 cm que permite realizar un entrenamiento completo, con el bossu se puede trabajar la musculatura de todo el cuerpo de forma general o específica; desarrolla cualidades como el equilibrio, la flexibilidad o la estabilidad; reeducar la postura; e incluso entrenar la capacidad aeróbica. Al realizar los ejercicios sobre una plataforma inestable, se implica a todos los músculos de cuerpo para mantener la postura, se trabaja la musculatura profunda y estabilizadora, lo que tiene como consecuencia su tonificación por contracciones involuntarias. El bosu pone a prueba tu equilibrio con ejercicios cardiovasculares, de fuerza, estabilización y flexibilidad; y resulta especialmente eficaz para fortalecer la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y los glúteos. Además de mejorar el tono muscular . Respecto a la espalda, fortalece la musculatura paravertebral y reeduca la postura, mejorando y ayudando a prevenir las patologías lumbares y cervicales; se emplea en la preparación de los deportistas de elite, tanto para la recuperación de las lesiones como para el día a día.
El bosu puede utilizarse de forma individual, con un entrenador personal, o en clases colectivas con música. Su versatilidad lo ha convertido en uno de los mejores aparatos de fitness del momento, permite infinitas formas de trabajo: ejercicios, posturas, saltos, coreografías, estiramientos... Pruebalo!

Fin del verano, empieza el entrenamiento

2009-09-20T12:43:00.000-07:00

Otro verano más ha pasado, y mucha gente se plantea empezar algún entrenamiento, pero a veces es difícil seleccionar un centro donde realizar actividad física, ya sea por precios, o por oferta de actividades, e incluso horarios. Mi consejo para seleccionar bien un centro es plantearse cuales son los objetivos que deseas, o que actividad quieres realizar, y muy importante,, cuanto tiempo dispones para ello, ya que hoy en día hay muchos centros para elegir, seguramente tendrás alguno cerca de casa, pero siempre es bueno ver otros centros, y ver que ofrecen, aunque si nos queda cerca de casa, o del trabajo, o de camino, será mucho más facil asistir al centro y poder cumplir los objetivos. Cuando vayas a pedir información a esos centros fíjate si cumple tus espectativas, y pregunta todas tus dudas a quién te admistre la información, pide que te deje probar con alguna sesión, para cerciorarte de si cumple o no con lo que tú deseas, pero tambíen es importate dejarse aconsejar por los profesionales, o contratar los servicios de un entrenador personal para que te vaya guiando esos primeros días, y sobre todo centrate en ese objetivo y no rendirse a los pocos dias, ya que al principio a lo mejor te costará un poco, pero pronto formará parte de tu hábitos saludables, como cepillarse los dientes y te sentirás bien al ver que vas acercandote a ese objetivo que te habias marcado al comienzo. Mucho ánimo!

Entrenamiento y calor, peligro!

2009-08-20T22:26:00.000-07:00

Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, son síntomas de un golpe de calor, es decir cuando un deportista sale de golpe al clima caluroso, sin ajustarse gradualmente al mismo, y posee una relativa deshidratación.
Estos problemas pueden ser incluso severos, por lo que en esos casos se necesitará una atención médica de emergencia. Pero todos estos efectos podrían evitarse si las personas se tomaran un tiempo para ajustarse al calor, ingirieran los líquidos adecuados, y mantuvieran una dieta adecuada de electrolitos.
Es imprescindible beber muchos líquidos, se debe mantener una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 0,5l. de líquido, durante el ejercicio se deben beber 250cl. cada 15 minutos, y al terminar el ejercicio se debe beber otro 0,5l. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; tambien es recomendable usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las mallas. La larga exposición a ambientes muy cálidos y/o húmedo; experimentar mucha transpiración; no reemplazar adecuadamente los líquidos y los electrolitos; perder peso por entrenamientos previos y no reemplazarlos con la adecuada hidratación, puede ser peligroso para la salud, pudiendo ocasionar un golpe de calor o un deshidratación severa en el deportista.

Carmen Diaz y Raúl Pereira

2009-08-20T11:01:00.000-07:00

El proximo 3 de octubre se celebrará en la provincia de pontevedra un gran evento defitness con los profesionales Carmen Díaz (España) y Raúl Pereira (Portugal), un evento que realmente merece la pena, organizado por la Asociación Galega de Aerobic e Fitness, para más información sobre el evento contacta con agaf00@gmail.com y para saber más de estos grandes profesionales del mundo del fitness visita sus respectivas webs http://www.carmendiaz.net/ y http://www.raulpereira.net/

28/03/2009 una hora por nuestro planeta

2009-03-28T03:19:00.000-07:00

Hoy 28 de marzo desde las 20:30h a las 21:30h únete al apagón mundial a favor de nuestro planeta, en contra de las graves consecuencias que se producen debido al acelerado cambio climático por culpa de todos en nuestro ecosistema, el planeta Tierra. Solamente tienes que apagar las luces de tu casa una hora, aprovecha para dar un paseo, disfrutar de una hermosa puesta de Sol, ver brillar las estrellas, o muchas cosas más a las que ya no prestamos atención, como el paisaje que vemos cada día y que por nuestra culpa va a cambiar radicalmente; sólo son 60 minutos frente a años de destrucción, únete! por el deshielo polar, por la deforestación tropical, la reducción del placton marino, al calentamiento de los océanos, etc, que influyen en la extinción de especies animales y vegetales, entre otras cosas también muy graves. Debemos frenar este desastre, apaga la luz, para que nuestro planeta brille, para que puedas seguir saliendo a correr por esa playa que tanto te gusta, o practicar senderismo por esos bosques frondosos, y lo más importante poder seguir respirando aire puro

Mitos y verdades del metabolismo

2009-03-15T14:48:00.001-07:00

Todos hemos oído más de una vez “es que su metabolismo le permite comer de todo sin engordar”, “Desde que tuve a mi hijo no consigo adelgazar”, “yo no como tanto, pero mi cuerpo convierte todo en grasa”…

El cuerpo humano gasta energía continuamente, que debemos reponer mediante la ingesta de alimentos, pero lo complicado es llegar al balance correcto, aunque la explicación es sencilla; si se ingiere menos calorías de las que el cuerpo consume, se adelgaza; si el aporte calórico en la alimentación es igual al consumo calórico, el peso se mantiene; y si el ingesta calórica es superior al consumo de energía, se aumenta de peso.

El gasto metabólico depende en gran medida de la composición corporal de la persona y de su grado de actividad. Al hacer ejercicio aumenta el gasto energético, y si se realiza una actividad física con frecuencia y regularidad siguiendo un plan de entrenamiento, también influimos en nuestro metabolismo, aumentando el gasto energético del metabolismo basal; el metabolismo basal se refiere a las necesidades calóricas mínimas para mantener las funciones vitales del organismo en reposo, o sea, sin actividad física. Por eso las personas aunque coman poco si no hacen actividad física diaria son más propensas a sobrepasar las calorías diarias que necesitan, en cambio una persona que practique algún deporte con regularidad tendrá un gasto mayor diario energético y podrá ingerir más alimentos o permitirse algún que otro exceso de vez en cuando.

Por eso la importancia de la actividad física regular en nuestra vida, para tener un aspecto más saludable y sobre todo hoy en día que en muchos puestos de trabajo se está sentado, en ésta posición el cuerpo consume unas 0,3 kcal/min, en cambio caminar consume unas 2 ó 3 kcal/min, una clase de aerobic tiene un gasto aproximado de 300kcal

Salud laboral, las micropausas

2009-03-06T01:42:00.000-08:00

Los humanos nos pasamos buena parte del tiempo sentados: en el colegio, en la oficina, en coche, en el cine, cuando comemos o cenamos, mientras miramos la televisión en el sofá, si estamos delante del ordenador, cuando leemos, etc.

cuando tenemos los músculos inactivos durante mucho tiempo

que durante minutos y minutos, horas y horas y días y días seguidos pueden perjudicar a nuestro equipo muscular, produciéndose una atrofia muscular, aparecen contracturas posturales e incluso problemas circulatorios; por eso es fundamental hacer pausas de descanso.

En el ámbito laboral, dentro de los procesos de trabajo se habla de tres tipos de pausas :
1)Las pausas del proceso mismo de trabajo(reposición de materiales,ajustes de maquinas,etc)
2)Pausas personales(tiempo para comida,ir al baño,tomar agua)
3)Pausas por fatiga

Ahora debemos añadir una pausa más, llamada Micropausa. Las Micropausas son breves momentos de relajción, pequeñas pausas durante las jornadas laborales, en las que se ejercitan partes del cuerpo siendo beneficiosas para la salud. Con estas micropausas se consigue una reducción del cansancio, menos dolores posturales, por lo tanto una reducción del absentismo laboral y sin reducir la productividad de la jornada laboral.

A continuación propongo una rutina de ejercicios sencilla que puede realizar todo el mundo 5 minutos cada hora.

Ejercicio n.º 1: “Rotar hombros”

Postura inicial

1. Sentado/a.

2. Los pies, con toda la planta apoyada en el suelo.

3. La espalda recta, sin apoyarse en ningún punto.

4. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

Movimiento

- Empieza a mover lentamente los hombros, primero hacia atrás, después hacia abajo,

después hacia delante y finalmente hacia arriba, sin mover las manos.

- Se trata de dibujar un círculo imaginario en el espacio. El resultado de esta acción moviliza y relaja la gran cantidad de articulaciones que tenemos en toda esta parte del cuerpo.

Frecuencia: 10-15 veces.

Ejercicio n.º 2: “Hacer talón y punta”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta, en una silla.

2. Los pies, planos sobre el suelo.

3. Los brazos relajados, con las manos planas sobre los muslos.

Movimiento

- Hacer talón y punta

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 3: “Abre y cierra manos”

Postura inicial:

1. Sentado/a, delante de una mesa.

2. Los brazos estirados, encima de la mesa, con las palmas de las manos planas sobre

la mesa.

Movimiento

- Subir y bajar las manos abiertas lentamente.

Frecuencia: 10-15 veces.

Ejercicio n.º 4: “Abre y cierra piernas”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

2. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

3. Las piernas juntas, y los pies planos en el suelo.

Movimiento

- Abrir y cerrar las piernas, sin mover los pies del suelo.

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 5: “Apretar piernas”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

2. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

3. Las piernas juntas, y los pies planos en el suelo.

Movimiento:

- Colocar una pelota pequeña entre las rodillas.

- Apretar las piernas y mantener la pelota entre las rodillas, durante 10 segundos, sin que se caiga.

Frecuencia: 3-4 veces.

Ejercicio n.º 6: “Decir que sí”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento

- Inclinar un poco la cabeza hacia abajo.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

- Inclinar la cabeza hacia atrás.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 7: “Decir que no”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento

- Girar la cabeza hacia la derecha.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

- Girar la cabeza hacia la izquierda.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 8: “No lo sé”

Postura inicial: Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento:

- Levantar los hombros sin mover la cabeza.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

- Bajar los hombros.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 9: “Izquierda-derecha”

Postura inicial:

1. Sentado/a, con la espalda derecha.

Movimiento

- Inclinar la cabeza hacia la izquierda.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

- Inclinar la cabeza hacia la derecha.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 10: “Soplar”

Postura inicial: Sentado/a. con la espalda derecha

2. Sostener una hoja de papel a un palmo de la boca.

Movimiento

- Soplar hacia la hoja de papel lentamente, el máximo tiempo posible.

Frecuencia: 2-3 veces.

Ejercicio n.º 11: “El avión”

Postura inicial

1. Sentado/a.

2. Los pies, planos en el suelo.

3. Los brazos, relajados al lado del cuerpo.

Movimiento

- Cruzar los brazos delante del cuerpo.

- Abrir completamente los brazos.

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 12: “Sevillanas”

Postura inicial

1. Como quieras.

Movimiento

- Hacer giros con las muñecas.

Frecuencia: 15 veces.

Feria del Fitness 2009

2009-03-03T06:48:00.000-08:00

Del 26 de Febrero al 1 de marzo se celebró en Madrid la Feria de la industria del fitness 2009; ésta edición estuvo marcada por la crisis, ya que en otras ediciones se usaban dos pabellones grandes, y esta vez solamente un pabellón. se notó la falta de grandes marcas como Precor, Lifefitness, o technogym, que para mi son las que menos crisis estan sufriendo, y los visitantes notamos su ausencia, aunque otras marcas aprobecharon para montar un stad más vistoso como Tecnosport, que sorprendió con su despliegue de bicicletas de ciclo indoor, su nueva elíptica para clases colectivas m5, y otras muchas novedades. Lo que si había eran muchas marcas y fabricantes de sillones de relax, no fltaban stands de productos de suplementación dietética, marcas de ropa deportiva...
La federación Madrileña de gimansia organizó su convención, pero el espacio para las masterclass era bastante reducido, y la tarima algo baja, ya que la gente que estaba atrás no podía ver bien a los monitores.
Mi opinión personal sobre la feria es que ha sido en genral algo "pobre", esperemos que la siguiente edición sea mejor.

El Six Pack

2009-02-26T05:16:00.000-08:00

Conseguir el Six Pack no depende exclusivamente del trabajo abdominal; la clave para lucir unos buenos abdominales depende de la cantidad de grasa acumulada en el abdomen. Para que se vea el recto del abdomen debemos tener un porcentaje por debajo del 14%.
Los hombres tienden a almacenar más cantidad de grasa en la zona abdominal y ejercitar las abdominales no es el ejercicio más propicio para quemar calorías.
Para quemar muchas calorías hay que trabajar el mayor número de músculos posible y a un ritmo alto, con descansos entre ejercicios no superiores al minuto, y complementar con trabajo cardiovascular a una intensidad del 75% de la frecuencia cardíaca máxima durante un tiempo superior a 20 minutos
Así que, para destapar esos abdominales hay que realizar entrenamientos de fuerza y de resistencia.
También será muy importante cuidar mucho nuestra alimentación, llevando una dieta baja en grasa y equilibrada, realizando 5 comidas al día
Eso sí, no debemos olvidarnos de ejercitar nuestro abdomen, dado que mejor trabajado, lucirá más.

Monitor de Pilates

2009-02-22T05:46:00.001-08:00

Cada vez más médicos recomindan a sus pacientes con dolores y problemas de espalda la práctica de ejercicio físico, sobre todo natación y pilates, por lo que la demanda de monitores de pilates sobre todo se está disparando, no sólo en gimnasios, sino en cetros especializados en Pilates, asociaciones de veceinos, centros culturales con actividades, hoteles...
Por lo que AGAF (Asociación Galega de Aerobic, Fitness y salud) lanza su curso de Técnico de Pilates nivel I. Este curso, impartido por Isabel Rodriguez y Yolanda Barros, que llevan varios trabajando en varios centros como instructoras de Pilates,formará a los nuevos técnicos con los fundamentos del Pilates y los ejercios de suelo (MAT), aparte de varias visiones y puntos de enfoque diferentes para impartir sesiones.
Para más información sobre éste y otros cursos de AGAF puedes llamar a los teléfonos 659942177, 610973684, o via e-mail agaf00@gmail.com

¿Qué es el pilates?

2009-02-19T04:39:00.000-08:00

El Pilates es un método de entrenamiento físico y mental que fue inventado en el siglo XX por el alemán Joseph Pilates, mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, este método refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura y aporta flexibilidad y equilibrio, involucra tanto al cuerpo como a la mente. Los pilares del pilates son: el centro, la concentración, el control. la respiración y la fluidez

Centro: Es el punto focal de este método. Todo el trabajo se inicia desde y se sostiene a través del Centro. Esto fue llamado por Joseph como "Powerhouse". Se trabaja alrededor de una Línea Central y dos líneas perpendiculares, una cruza de hombro a hombro y otra de cadera a cadera, lo que se llama el Marco o Caja. Éste es el motor que centra el cuerpo cuando éste entra en acción.
Concentración: Ésta es necesaria para lograr los beneficios de este método. Es la mente la que guía al cuerpo y en cada acción que se ejecuta se centra la mente en sus cinco aspectos: inteligencia, intuición, imaginación, voluntad y memoria.
Control: Cuando se trabaja concentradamente y desde el centro se adquiere control sobre los movimientos. Esto es lo que Joseph Pilates llamó "El arte del control".
Precisión: Cada ejercicio está diseñado con el fin de lograr el máximo beneficio. Se trabaja con calidad en lugar de cantidad.
Respiración: Todos los ejercicios se realizan al ritmo de la respiración. Se inhala en el momento del máximo esfuerzo para enviar oxígeno fresco a los músculos cuando más lo necesitan y se exhala expulsando todo el aire impuro de los pulmones.
Fluidez: El trabajo completo consiste en una sucesión de ejercicios que fluyen en una vigorosa dinámica. A un mínimo de movimiento corresponde un máximo de fluidez.

Su creador padecía de asma y fiebres reumáticas desde que era muy pequeño, por esto decidió estudiar el cuerpo humano y buscar la forma de fortalecer el suyo por medio del ejercicio. Poco a poco comenzó a convertirse en un gran deportista, destacando en atletismo, natación y boxeo. Incluso, en 1912 fue el elegido para enseñar defensa personal a los detectives de Scotland Yard. Durante su vida, publicó dos libros de Crontología, nombre que él le daba al método conocido actualmente como Pilates. En 1923, lo exportó a Estados Unidos y desde entonces ha ido sumando cada vez más seguidores, entre los que se encuentra numerosos famosos como Madonna, Melanie Griffith..

Joseph Pilates diseñó 500 ejercicios diferentes. Antes de hacerlos es importante que un médico evalúe si el paciente tiene algún riesgo al practicar este método, ya que existen algunos ejercicios que le son contraindicados para determinadas patologías. Sin embargo, es recomendado para personas de todas las edades y de ambos sexos

Feria de la industria del fitness

2009-02-11T08:03:00.000-08:00

El próximo 26 de Febrero al feria del fitness 2009 vuelve a abrir sus puertas en Madrid, en el IFEMA, hasta el 1 de Marzo, auque en esta edición se va a notar la crisis por la falta de marcas de gran renombre en el sector, siempre podemos encontrar alguna novedad y articulos a precio de feria, como ropa, libros , dvds, maquinas y aparatos, ver exibiciones, productos de suplementación, de belleza, y ver hacia donde va el mercado de este mundo, también hay talleres interesantes y algún curso y seminario, a muy buen precio, e incluso gratis. Muchos de ellos organizados por la Federación Madrileña de Gimnasia y por la Federación Española De Aeróbic. Anímate y acercate a echar un vistazo a todo esto y más, aparte los expositores siempre tienen algún detallito con los visitantes.
Tienes más información en la web de Ifema. www.ifema.es

Los orígenes del aerobic

2009-02-08T12:40:00.000-08:00

QUE ES EL AERÓBIC
Definimos el aeróbic como el ejercicio físico aeróbico dirigido, de practica en grupo y acompañamiento musical que se desarrolla y organiza para mejorar y/o mantener la condición física orientada a la salud
LOS ORIGENES DEL AERÓBIC
La historia del aeróbic es relativamente corta, nace en estados unidos en la segunda mitad del siglo XX, aunque se ha difundido y consolidado por todo el mundo, una de las claves de su éxito se debe al acompañamiento musical, que lo hace divertido y cercano. Actualmente la tendencia de la sociedad es practicar deportes no competitivos, huyendo de reglas y regulación, en 1997 el consejo superior de deportes declara que el aerobic y fitness fueron las actividades más practicadas en España, por detrás de la natación y el ciclismo.
Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemos actualmente podemos situarlos en el año 1968. El Dr. Kenneth Cooper compiló sus ideas sobre lo beneficioso que es para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular en un libro titulado “Aerobics”. Posteriormente, los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que finalmente dieron a luz el aeróbic.
Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, ya que el Dr. Keneth Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos. El propio Cooper creó unas pruebas de rendimiento, más entrenamientos de resistencia orientadas a mejorar la condición física de los aviadores. El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias(infarto, arteriosclerosis…)
Sin embargo, las ventajas que el aeróbic proporciona al cuerpo no fueron monopolizadas por el estamento militar, sino que fue la mujer de un militar, Jackie Sorensen, en el año 1969, preparó un programa que incluía los fundamentos del Dr.Cooper pero adaptando música y elementos de otras disciplians como el jogging, y el baile, lo que no le resultó complicado ya que tenia conocimientos de danza clásica, jazz y acrobacias. A este programa se le llamó Isotonics, consisitia en 30 minutos de resistencia y finalizaba con ejercicios de tonificación. Tras el triunfo de su programa, Sorensen funda en New Jersey el primer estudio donde se imparten clases de aerobic, llamado Aerobic Dancing Inc. Poco a poco comenzaron a transmitirse al resto de la población, y en los 80 por la demanda de practicar ejercicios que ayuden a las mujeres a controlar su peso, momento que fue aprovechado por la actriz Jane Fonda, para crear las clases interactivas a través de libros y vídeos, que introdujeron el aeróbic en muchos hogares de los EE.UU.
Es a partir de los 80 cuando en España se empiezan a dar los primeros pasos; siendo Barcelona la ciudad pionera. Después TVE lanzó un programa con Eva Nasarre que realizaba ejercicios a ritmo de la música.

Coaching, alcanza tus metas

2009-02-04T09:12:00.000-08:00

Detrás de los deportistas de élite como Rafa Nadal se encuetra un equipo de profesionales que trabajan para que consiga ser el número uno, que gane tantos torneos seguidos, que soporte tanta presión, que alcance sus metas, etc. Una de esas personas es el “coach”. Procede del término ingles to coach, entrenar. El coaching es una metodología moderna, es el arte de trabajar con los demás para que obtengan objetivos y resultados; se centra en las posibilidades del futuro, no en los errores del pasado, ni en el rendimiento actual. Se conoce por coaching al proceso interactivo mediante el cual el coach o entrenador y la persona o grupo implicados en dicho proceso buscan el camino más eficaz para alcanzar los objetivos fijados; usando sus propios recursos y habilidades mediante un sistema de preguntas, por el cual el Coach (profesional) ayuda al coachee (cliente) a sacar lo mejor de si mismo. Es un modo de ser y de hacer las cosas de manera cotidiana, lo que lo convierte en una herramienta eficaz en la gestión de empresas, y de valor incalculable en el desarrollo personal para obtener metas tanto personales como profesionales. El proceso de coaching parte de la premisa de que el Coachee es el individuo que cuenta con la mayor y mejor información para resolver las situaciones a las que se enfrenta. En vez de enseñar, el "Coach" asiste al "Coachee" a aprender de sí mismo. En este sentido, el proceso requiere básicamente de los siguientes 5 pasos:

Observar - La observación será fundamental para que el Coachee encuentre soluciones. A través del posicionamiento en nuevos puntos de vista, y la observación de los paradigmas, creencias y conductas que se practican, el individuo podrá elegir entre nuevas alternativas que le apoyen a alcanzar los resultados que busca.
Toma de conciencia - La observación permite la toma de conciencia. El Coach centrará al coachee en las elecciones que toma, y las consecuencias que ellas crean, brindándole herramientas específicas para elegir con mayor efectividad y elegir conscientemente.
Determinación de objetivos. Es esencial contar con objetivos claramente definidos servirá de guía para la toma de decisiones y acciones.
Actuar - Una vez reunida toda la información, hay que actuar de una forma sostenida en el tiempo. El Coach acompañará de cerca este proceso superando las dificultades que suelen aparecer en la puesta en práctica.
Medir - En todo momento es imprescindible comprobar si nos acercamos o nos alejamos del objetivo marcado. Esto permitirá tomar acciones correctivas y así contribuir a la obtención de los logros buscados

Una profesión; Técnico de Actividades dirigidas

2009-01-31T02:59:00.000-08:00

Hoy en día el sector de fitness y wellness está en auge, ya que cada vez más gente se apunta a la actividad física; ya sea por motivos médicos,ya que cada vez más los médicos recetan la actividad física para la mejora de numerosas patologías; de ocio, muchas personas practican ejercicio físico y sobre todo actividades dirigidas para desconectar de sus rutinas diarias, relacionarse con otras personas y divertirse; o estéticos, para mejorar el aspecto físico, o mantenerlo; por lo que la demanada de monitores para centros deportivos, asociaciones, hoteles, etc, es constante.
Si te interesa cambiar de profesión o como nueva profesión o incluso compaginarla con la que ya tienes, te informamos que el próximo 7 de Febrero dará comienzo el curso de primer nivel de tecnico de actividades dirigidas, impartido por AGAF, la Asociación Gallega de Aerobic y Fitness; éste curso tendrá lugar en Ourense, y será impartido por profesionales con años de experiencoa en éste sector, como Yolanda Barros o Isabel Rodríguez, y contará con el apoyo de un coach profesional. Se impartirán las asignaturas de Anatomía, Fisiología, Teoría de entrenamiento, Nutrición, Lesiones, y por supuesto las tecnicas para montar coreografías de aeróbic y step,usando como herramienta muy estimulánte la música, junto con ejercicios de tonificación y estiramientos; superando los exámenes estarás prepar@ para impartir clases de aerobic, Step y Tonificación. Puedes obtener más información de éste y otros cursos y seminarios que próximamente se impartirán en los teléfonos 659942177 y 696444230.

Beneficios del masaje

2009-01-28T05:06:00.000-08:00

El masaje es tanto un arte como una ciencia, en cuanto a arte posee una parte técnica, viva y por ello en constante cambio y adaptación. Sus beneficios han llegado hasta nuestros días evolucionando desde las técnicas más simples para proporcionar relajación, hasta el desarrollo específico para aliviar o eliminar dolencias concretas del cuerpo o del organismo. Técnicamente, es un método de tratamiento manual aplicado sobre la cubierta corporal y trasmitido por la presión mecánica de las manos a los diferentes órganos del cuerpo humano. Según la indicación y los objetivos de tratamiento propuestos, se pueden lograr efectos: Mecánicos, Fisiológicos, Preventivos Terapéuticos, y Estéticos.
El masaje mejora la circulación de la sangre y aumenta su capacidad de transportar oxígeno; y el flujo de la linfa, al provocar reflejos vasodilatadores. Esto ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas, como las células muertas en la piel, permitiendo mayor oxigenación y estimular la regeneración celular, y eliminar también sustancias tóxicas.
Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor, reducir el estrés, combate el cansancio o agotamiento y produce un efecto sedante al actuar sobre las terminaciones nerviosas y un efecto relajante en los músculos, ayudando a éstos a mantener su flexibilidad.
Cuando se combina con una dieta equilibrada y con ejercicio, el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depósitos de grasa
Cada día más, los médicos y otros profesionales de la salud recomiendan el masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza, lesiones deportivas, así como otras muchas más dolencias.
Cuando requiera de un buen masaje, busque siempre a un profesional de la materia, una persona que sepa hacerlo, pues un masaje es algo serio, algo necesario, algo específico que necesita la persona que lo requiere.

El calentamiento

2009-01-23T01:36:00.000-08:00

El calentamiento es la primera fase de un entrenamiento, y muy importante a tenerla en cuenta como parte del entrenamiento, ya que nos sirve para hacer una transición adecuada desde el estado de reposo al de rendimiento. Nos sirve para subir el ritmo cardiaco paulatinamente,aumentando el riego sanguíneo a los músculos, prepararnos psicológicamente, calentar los músculos y lubricar las articulaciones previniendo así lesiones.

Para hacer un calentamiento completo y de calidad, además de hacerlo progresivamente lo dividiremos en dos partes: un calentamiento general de todo el cuerpo con movientos articulares amplios, como rotaciones o flexiones articulares mediante movimientos de bajo impacto, y estiramientos suaves, después una segunda parte de un calentamiento más específico en el que incluiremos patrones motores y materiales propios de la actividad o deporte que vayamos a realizar. Todo ello sin cansarnos porque no hay que perder rendimiento en la fase siguiente que es la parte principal para lo que nos estamos preparando.

Otro aspecto a tener en cuenta es que cuanto mayores nos hacemos deberemos dedicarle más tiempo a esta fase de calentamiento y lo realizaremos de forma más suave y progresiva al igual que si estamos saliendo de una lesión. También cuanto menos temperatura hace haremos especial hincapié sin olvidarnos de hidratarnos también durante esta fase.

Si alguno de vosotros entrena sin calentar no pierde nada por probar y sí que va a ganar mucho.

La electroestimulación

2009-01-19T08:09:00.000-08:00

Hablar de la electroestimulación es algo muy extenso, solo voy a hacer una breve presentación. La tabla de frecuencias muestra las frecuencias de trabajo para cada objetivo.

La electroestimulación es la técnica que utiliza la corriente eléctrica, para provocar una contracción muscular, mediante un aparato llamado electroestimulador, para prevenir lesiones, entrenar o tratar los músculos, buscando una finalidad terapéutica o una mejora de su rendimiento. La técnica de la electroestimulación viene empleándose en la rehabilitación desde hace mucho tiempo, aportando importantes beneficios en éste campo, sobre todo para resolver las patologías musculares más comunes como son: la prevención y el tratamiento de la atrofia muscular, la potenciación, las contracturas, el aumento de la fuerza para la estabilidad articular, la profilaxis de la trombosis, y la estimulación de los músculos paralizados, entre otros, y también para el tratamiento del dolor. Actualmente también se usa en entrenamientos deportivos ya que el recutlamiento de fibras en una contracción es mayor con la electroestimulación que con una cotracción voluntaria, por lo que el músculo crece más rápido; por eso combinando las 2 eletroestimulación y contracción voluntaria, se consiguen beneficios y resultados más rápido.

Las corrientes de baja frecuencia, a diferencia de las de madia y alta frecuencia, presentan un número de contrindicaciones no excesivamente alto, por lo que es muy recomendable su suo, siguiendo las intrucciones de un médico, fisioterapeuta, o preparador físico, o leer con atención las instrucciones del electroestimulador. A los colectivos que le es contraindicado son:

Personas con marcapasos.
Personas con tumores y metástasis
Personas con trombosis, tromboflebitis y varices
Personas diabéticas y epilépticas
Personas con alteraciones de la sensibilidad
No utilizar en el seno carotídeo
No utilizar en personas con procesos hemorrágicos
No utilizar en estados febriles y/o infecciosos
No utilizar en el abdomen en mujeres embarazadas
No utilizar en personas hipersensibles o muy nerviosas

No utilizar en niños menores de 10 años.

Actividad física durante el embarazo

2009-01-17T04:40:00.000-08:00

Muchas madres tienen miedo de moverse durante el embarazo, y es muy favorable que la mujer embarazada realice ejercicio físico a intensidad moderada, porque ayuda a mantener controlada la postura y la subida de peso; mejora la circulación de retorno, por lo que disminuye el riesgo de varices y regula la presión arterial; mantiene una buena capacidad motriz; fortalece la musculatura evitando problemas lumbares; y aumenta las defensas, evitando enfermedades, además de mantener un buen estado de ánimo y autoestima; y llegado el parto facilita mucho el proceso, disminuyendo el tiempo de trabajo, las intervenciones obstétricas; y la recuperación después del parto es más rápida. Es importante detener el ejercicio físico si aparece alguna de las siguientes afecciones: cefaleas o mareos, dolor en el pecho, fatiga, disminución de movimientos fetales, sangrado vaginal de cualquier intensidad, debilidad muscular, contracciones uterinas dolorosas.
Lo más importante es fortalecer el suelo pélvico o periné con ejercicios adecuados, para evitar problemas causados por los cambios y el estrés al que se ven sometidos los órganos internos de esa zona en el embarazo, como por ejemplo la incontinencia urinaria; también se pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto (caminar, trote suave, natación…), ejercicios de resistencia con poco peso (de 2kg a 5kg). Lo que no se debe es practicar ejercicios o actividades extenuantes, por la redistribución del flujo sanguíneo que se produce, disminuyendo la vascularización uterina, por lo que baja la aportación de oxigeno al bebé; ni actividades en las que se corra el riesgo de golpearse.
Hay que asesorarse con profesionales capacitados, pues está en juego la salud de la persona embarazada y del bebé, primero se debe asesorar con el médico personal, para que indique lo que se puede y no se puede hacer.

Ejercicio físico y estrés

2009-01-15T07:11:00.000-08:00

Hoy en día, debido al ritmo de vida que llevamos, cada vez hay más casos de personas con estrés; una buena forma de combatirlo natural y eficazmente, es mediante la práctica de algún tipo de ejercicio físico. El instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre de los EE.UU. recomienda realizar ejercicios físicos que determinen un incremento en el trabajo del corazón y los pulmones durante 15 a 30 minutos, tres a cuatro veces a la semana. El corazón en especial, soporta las consecuencias del estrés, porque en un organismo estresado se producen ciertos trastornos, uno de ellos por ejemplo es la sobreproducción de adrenalina, lo que implica un aumento del ritmo cardíaco y también sube la presión arterial. Con la práctica de alguna actividad física de forma regular mejoramos el ritmo cardíaco,al bajar las pulsaciones, y disminuir la presión arterial.

Otros beneficios del ejercicio físico son:
1-Tendencia a perder peso, por lo que mejora nuestra autoestima al vernos mejor físicamente
2-Mantenemos más energia durante todo el día
3-Mejoramos nuestra concentración intelectual
4-Evitamos problemas de insomnio
5-Nos ayuda a salir de depresiones

¡PELIGRO! DIETAS MILAGRO

2009-01-12T04:34:00.000-08:00

En estas fechas después de los excesos de navidad, muchas personas comienzan a hacer una dieta, algunas de esas personas lo que hacen es saltarse el desayuno o la cena o comer un sandwich a la hora de comer, otras siguen alguna dieta de revista del tipo "adelgaza 5 kilos en 7 días" o cosas similares. Este tipo de alimentación no es saludable, y menos las dietas extremistas que prometen perder muchos kilos en poco tiempo ya que al dejar esa "dieta" vuelves a recuperar el peso perdido e incluso engordar más; mi consejo es ir creando hábitos saludables poco a poco, y relizar una dieta equilibrada con lácteos, cereales, carne, pescado, verduras y frutas; no saltarse ninguna comida, ingerir alimentos 5 veces al día, desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, bajo en grasas y en aporte calórico, sin atiborrarse en ninguna de ellas, y la cena ligera, pudiendo ser 2 horas antes de irte a dormir, haz un horario de comidas, eso te ayudará. Pídele una dieta personalizada a tu entrenador personal, o a un dietísta, o endocrino, pero lo mejor es acompañar esa dieta con ejercicio físico, es mucho más efectiva y se pierde peso más rápido y de forma saludale, asi que mucho ánimo!

Propósitos para el año nuevo

2009-01-05T05:45:00.001-08:00

Todos los años con la llegada del nuevo año nos marcamos algún proposito o meta, y éste no iba a ser menos. Los más habituales se refieren a mejorar nuestra calidad de vida, como por ejemplo dejar de fumar o empezar a realizar alguna actividad física; pero por lo general estos propositos fracasan en unas pocas semanas. Mi consejo es ir marcándose pequeñas metas factibles para no llegar al fracaso, es mejor ir poco a poco y con convencimiento de que vas a ser capaz. Aunque nunca viene mal alguien a tu lado que te motive y te ayude a conseguir esas metas, asi que si tu propósito es comenzar a realizar alguna actividad física, regálate un entrenador personal.
¡Ánimo! y Feliz 2009