I congreso de fitness con AGAF

Este fin de semana se celebró en Vigo el I congreso de fitness de AGAF, con Carmen Díaz con la que pudimos disfrutar aprendiendo de técnicas para una clase de tonificación y con pasos y metodología para una sesión de aerobic; y Raúl Pereira que nos enseñó algunos truquitos para montar coreografías de Step y su Old School de hip hop, donde nos mostró las diferentes corrientes del hip hop y el funky; pudimos disfrutar del gran carisma que poseen etos grandes profesionales y en la compañía de numerosos compañeros de profesión

De corazonada a decepción en un instante

Toda la ilusión, esperanza, corazonada, inversión, esfuerzo, y mucho trabajo; se transformó en profunda tristeza y decepción tras las votaciones del COI que otorgaron a Río de Janeiro como sede de los Juegos de verano de 2016. Sinceramente, sigo sin enetender cual es el criterio que siguen los miembros del COI para decidir la sede de unos juegos olímpicos, Madrid tenía, sin duda alguna, el mejor de los proyectos, un proyecto sólido, real, seguro, y sostenible, estoy muy decepcionado con el COI y su elección, para mí Rio de janeiro, no está suficientemente preparada para tal evento, por ser una ciudad que hasta ahora su seguridad deja mucho que desear, tener un proyecto practicamente virtual, y veremos como se desarroya el proyecto teniendo el mundial de fútbol en 2014,yo me pregunto ¿habrá fondos para todo? Felicitar a la comisión de España que hizo un gran trabajo, una puesta en escena inmejorable, y que contó con todo el apoyo de todos los ciudadanos de España, que como yo, estábamos muy ilusionados y entusiasmados. Felicidades a Río de Janeiro por su victoria.

Solo quedan unas horas...

Mucho ánimo a la comisión que va a luchar en nombre de todos nosotros para traer los juegos, espero de corazón, que Madrid salga ganadora. Aqui os dejo un video del gran proyecto. HOY TODOS CON MADRID!

Madrid Ciudad candidata para acoger los Juegos Olímpicos de 2016

Hola everyone! El próximo 2 de Octubre sabremos si Madrid acogerá los Juegos Olímpicos de 2016, personalmente creo que se lo merece, ya que ha estado años luchando por estar ahí. Es una ciudad cosmopolita, llena de cultura, de gentes de diferentes pueblos, y su gente siempre te recibe con las manos abiertas, además contará con unas instalaciones muy buenas para la celebración de tal evento, desde mi blog quiero apoyar y colaborar con la candidatura de Madrid 2016. No sabía que vídeo escoger, todos están muy bien así que he seleccionado estos 3 espero que os gusten. Yo también tengo una corazonada!

Plataforma inestable, el bosu

La palabra 'bosu' proviene del inglés de la expresión “Both Sides Utilized” ,o lo que es lo mismo, dos lados utilizables. Y es que la plataforma sobre la que se realiza el ejercicio puede utilizarse tanto por su lado plano como por el cóncavo. Es una pequeña plataforma de unos 65 cm que permite realizar un entrenamiento completo, con el bossu se puede trabajar la musculatura de todo el cuerpo de forma general o específica; desarrolla cualidades como el equilibrio, la flexibilidad o la estabilidad; reeducar la postura; e incluso entrenar la capacidad aeróbica. Al realizar los ejercicios sobre una plataforma inestable, se implica a todos los músculos de cuerpo para mantener la postura, se trabaja la musculatura profunda y estabilizadora, lo que tiene como consecuencia su tonificación por contracciones involuntarias. El bosu pone a prueba tu equilibrio con ejercicios cardiovasculares, de fuerza, estabilización y flexibilidad; y resulta especialmente eficaz para fortalecer la musculatura del tronco, el abdomen, la espalda, las piernas y los glúteos. Además de mejorar el tono muscular . Respecto a la espalda, fortalece la musculatura paravertebral y reeduca la postura, mejorando y ayudando a prevenir las patologías lumbares y cervicales; se emplea en la preparación de los deportistas de elite, tanto para la recuperación de las lesiones como para el día a día.
El bosu puede utilizarse de forma individual, con un entrenador personal, o en clases colectivas con música. Su versatilidad lo ha convertido en uno de los mejores aparatos de fitness del momento, permite infinitas formas de trabajo: ejercicios, posturas, saltos, coreografías, estiramientos... Pruebalo!

Fin del verano, empieza el entrenamiento

Otro verano más ha pasado, y mucha gente se plantea empezar algún entrenamiento, pero a veces es difícil seleccionar un centro donde realizar actividad física, ya sea por precios, o por oferta de actividades, e incluso horarios. Mi consejo para seleccionar bien un centro es plantearse cuales son los objetivos que deseas, o que actividad quieres realizar, y muy importante,, cuanto tiempo dispones para ello, ya que hoy en día hay muchos centros para elegir, seguramente tendrás alguno cerca de casa, pero siempre es bueno ver otros centros, y ver que ofrecen, aunque si nos queda cerca de casa, o del trabajo, o de camino, será mucho más facil asistir al centro y poder cumplir los objetivos. Cuando vayas a pedir información a esos centros fíjate si cumple tus espectativas, y pregunta todas tus dudas a quién te admistre la información, pide que te deje probar con alguna sesión, para cerciorarte de si cumple o no con lo que tú deseas, pero tambíen es importate dejarse aconsejar por los profesionales, o contratar los servicios de un entrenador personal para que te vaya guiando esos primeros días, y sobre todo centrate en ese objetivo y no rendirse a los pocos dias, ya que al principio a lo mejor te costará un poco, pero pronto formará parte de tu hábitos saludables, como cepillarse los dientes y te sentirás bien al ver que vas acercandote a ese objetivo que te habias marcado al comienzo. Mucho ánimo!

Entrenamiento y calor, peligro!

Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento, son síntomas de un golpe de calor, es decir cuando un deportista sale de golpe al clima caluroso, sin ajustarse gradualmente al mismo, y posee una relativa deshidratación.
Estos problemas pueden ser incluso severos, por lo que en esos casos se necesitará una atención médica de emergencia. Pero todos estos efectos podrían evitarse si las personas se tomaran un tiempo para ajustarse al calor, ingirieran los líquidos adecuados, y mantuvieran una dieta adecuada de electrolitos.
Es imprescindible beber muchos líquidos, se debe mantener una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del ejercicio, se debe beber 0,5l. de líquido, durante el ejercicio se deben beber 250cl. cada 15 minutos, y al terminar el ejercicio se debe beber otro 0,5l. de agua/ o líquido electrolito, como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; tambien es recomendable usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las mallas. La larga exposición a ambientes muy cálidos y/o húmedo; experimentar mucha transpiración; no reemplazar adecuadamente los líquidos y los electrolitos; perder peso por entrenamientos previos y no reemplazarlos con la adecuada hidratación, puede ser peligroso para la salud, pudiendo ocasionar un golpe de calor o un deshidratación severa en el deportista.

Carmen Diaz y Raúl Pereira

El proximo 3 de octubre se celebrará en la provincia de pontevedra un gran evento defitness con los profesionales Carmen Díaz (España) y Raúl Pereira (Portugal), un evento que realmente merece la pena, organizado por la Asociación Galega de Aerobic e Fitness, para más información sobre el evento contacta con agaf00@gmail.com y para saber más de estos grandes profesionales del mundo del fitness visita sus respectivas webs http://www.carmendiaz.net/ y http://www.raulpereira.net/

28/03/2009 una hora por nuestro planeta

Hoy 28 de marzo desde las 20:30h a las 21:30h únete al apagón mundial a favor de nuestro planeta, en contra de las graves consecuencias que se producen debido al acelerado cambio climático por culpa de todos en nuestro ecosistema, el planeta Tierra. Solamente tienes que apagar las luces de tu casa una hora, aprovecha para dar un paseo, disfrutar de una hermosa puesta de Sol, ver brillar las estrellas, o muchas cosas más a las que ya no prestamos atención, como el paisaje que vemos cada día y que por nuestra culpa va a cambiar radicalmente; sólo son 60 minutos frente a años de destrucción, únete! por el deshielo polar, por la deforestación tropical, la reducción del placton marino, al calentamiento de los océanos, etc, que influyen en la extinción de especies animales y vegetales, entre otras cosas también muy graves. Debemos frenar este desastre, apaga la luz, para que nuestro planeta brille, para que puedas seguir saliendo a correr por esa playa que tanto te gusta, o practicar senderismo por esos bosques frondosos, y lo más importante poder seguir respirando aire puro

Mitos y verdades del metabolismo

Todos hemos oído más de una vez “es que su metabolismo le permite comer de todo sin engordar”, “Desde que tuve a mi hijo no consigo adelgazar”, “yo no como tanto, pero mi cuerpo convierte todo en grasa”…

El cuerpo humano gasta  energía continuamente, que debemos reponer mediante la ingesta de alimentos, pero lo complicado es llegar al balance correcto, aunque la explicación es sencilla; si se ingiere menos calorías de las que el cuerpo consume, se adelgaza; si el aporte calórico en la alimentación es igual al consumo calórico, el peso se mantiene; y si el ingesta calórica es superior al consumo de energía, se aumenta de peso.

El gasto metabólico depende en gran medida de la composición corporal de la persona y de su grado de actividad. Al hacer ejercicio aumenta el gasto energético, y si se realiza una actividad física con frecuencia y regularidad siguiendo un plan de entrenamiento, también influimos en nuestro metabolismo, aumentando el gasto energético del metabolismo basal; el metabolismo basal se refiere a las necesidades calóricas mínimas para mantener las funciones vitales del organismo en reposo, o sea, sin actividad física. Por eso las personas aunque coman poco si no hacen actividad física diaria son más propensas a sobrepasar las calorías diarias que necesitan, en cambio una persona que practique algún deporte con regularidad tendrá un gasto mayor diario energético y podrá ingerir más alimentos o permitirse algún que otro exceso de vez en cuando.

Por eso la importancia de la actividad física regular en nuestra vida, para tener un aspecto más saludable y sobre todo hoy en día que en muchos puestos de trabajo se está sentado, en ésta posición el cuerpo consume unas 0,3 kcal/min, en cambio caminar consume unas 2 ó 3 kcal/min, una clase de aerobic tiene un gasto aproximado de 300kcal

Salud laboral, las micropausas

Los humanos nos pasamos buena parte del tiempo sentados: en el colegio, en la oficina, en coche, en el cine, cuando comemos o cenamos, mientras miramos la televisión en el sofá, si estamos delante del ordenador, cuando leemos, etc.

cuando tenemos los músculos inactivos durante mucho tiempo

que durante minutos y minutos, horas y horas y días y días seguidos pueden perjudicar a nuestro equipo muscular, produciéndose una atrofia muscular, aparecen contracturas posturales e incluso problemas circulatorios; por eso es fundamental hacer pausas de descanso.

En el ámbito laboral, dentro de los procesos de trabajo se habla de tres tipos de pausas :
1)Las pausas del proceso mismo de trabajo(reposición de materiales,ajustes de maquinas,etc)
2)Pausas personales(tiempo para comida,ir al baño,tomar agua)
3)Pausas por fatiga

Ahora debemos añadir una pausa más, llamada Micropausa. Las Micropausas son breves momentos de relajción, pequeñas pausas durante las jornadas laborales, en las que se ejercitan partes del cuerpo siendo beneficiosas para la salud. Con estas micropausas se consigue una reducción del cansancio, menos dolores posturales, por lo tanto una reducción del absentismo laboral y sin reducir la productividad de la jornada laboral.

A continuación propongo una rutina de ejercicios sencilla que puede realizar todo el mundo 5 minutos cada hora.

Ejercicio n.º 1: “Rotar hombros”

Postura inicial

1. Sentado/a.

2. Los pies, con toda la planta apoyada en el suelo.

3. La espalda recta, sin apoyarse en ningún punto.

4. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

Movimiento

- Empieza a mover lentamente los hombros, primero hacia atrás, después hacia abajo,

después hacia delante y finalmente hacia arriba, sin mover las manos.

- Se trata de dibujar un círculo imaginario en el espacio. El resultado de esta acción moviliza y relaja la gran cantidad de articulaciones que tenemos en toda esta parte del cuerpo.

Frecuencia: 10-15 veces.

Ejercicio n.º 2: “Hacer talón y punta”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta, en una silla.

2. Los pies, planos sobre el suelo.

3. Los brazos relajados, con las manos planas sobre los muslos.

Movimiento

- Hacer talón y punta

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 3: “Abre y cierra manos”

Postura inicial:

1. Sentado/a, delante de una mesa.

2. Los brazos estirados, encima de la mesa, con las palmas de las manos planas sobre

la mesa.

Movimiento

- Subir y bajar las manos abiertas lentamente.

Frecuencia: 10-15 veces.

Ejercicio n.º 4: “Abre y cierra piernas”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

2. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

3. Las piernas juntas, y los pies planos en el suelo.

Movimiento

- Abrir y cerrar las piernas, sin mover los pies del suelo.

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 5: “Apretar piernas”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

2. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

3. Las piernas juntas, y los pies planos en el suelo.

Movimiento:

- Colocar una pelota pequeña entre las rodillas.

- Apretar las piernas y mantener la pelota entre las rodillas, durante 10 segundos, sin que se caiga.

Frecuencia: 3-4 veces.

Ejercicio n.º 6: “Decir que sí”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento

- Inclinar un poco la cabeza hacia abajo.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

- Inclinar la cabeza hacia atrás.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 7: “Decir que no”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento

- Girar la cabeza hacia la derecha.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

- Girar la cabeza hacia la izquierda.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 8: “No lo sé”

Postura inicial: Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento:

- Levantar los hombros sin mover la cabeza.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

- Bajar los hombros.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 9: “Izquierda-derecha”

Postura inicial:

1. Sentado/a, con la espalda derecha.

Movimiento

- Inclinar la cabeza hacia la izquierda.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

- Inclinar la cabeza hacia la derecha.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 10: “Soplar”

Postura inicial: Sentado/a. con la espalda derecha

2. Sostener una hoja de papel a un palmo de la boca.

Movimiento

- Soplar hacia la hoja de papel lentamente, el máximo tiempo posible.

Frecuencia: 2-3 veces.

Ejercicio n.º 11: “El avión”

Postura inicial

1. Sentado/a.

2. Los pies, planos en el suelo.

3. Los brazos, relajados al lado del cuerpo.

Movimiento

- Cruzar los brazos delante del cuerpo.

- Abrir completamente los brazos.

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 12: “Sevillanas”

Postura inicial

1. Como quieras.

Movimiento

- Hacer giros con las muñecas.

Frecuencia: 15 veces.

Feria del Fitness 2009

Del 26 de Febrero al 1 de marzo se celebró en Madrid la Feria de la industria del fitness 2009; ésta edición estuvo marcada por la crisis, ya que en otras ediciones se usaban dos pabellones grandes, y esta vez solamente un pabellón. se notó la falta de grandes marcas como Precor, Lifefitness, o technogym, que para mi son las que menos crisis estan sufriendo, y los visitantes notamos su ausencia, aunque otras marcas aprobecharon para montar un stad más vistoso como Tecnosport, que sorprendió con su despliegue de bicicletas de ciclo indoor, su nueva elíptica para clases colectivas m5, y otras muchas novedades. Lo que si había eran muchas marcas y fabricantes de sillones de relax, no fltaban stands de productos de suplementación dietética, marcas de ropa deportiva...
La federación Madrileña de gimansia organizó su convención, pero el espacio para las masterclass era bastante reducido, y la tarima algo baja, ya que la gente que estaba atrás no podía ver bien a los monitores.
Mi opinión personal sobre la feria es que ha sido en genral algo "pobre", esperemos que la siguiente edición sea mejor.