28/03/2009 una hora por nuestro planeta

Hoy 28 de marzo desde las 20:30h a las 21:30h únete al apagón mundial a favor de nuestro planeta, en contra de las graves consecuencias que se producen debido al acelerado cambio climático por culpa de todos en nuestro ecosistema, el planeta Tierra. Solamente tienes que apagar las luces de tu casa una hora, aprovecha para dar un paseo, disfrutar de una hermosa puesta de Sol, ver brillar las estrellas, o muchas cosas más a las que ya no prestamos atención, como el paisaje que vemos cada día y que por nuestra culpa va a cambiar radicalmente; sólo son 60 minutos frente a años de destrucción, únete! por el deshielo polar, por la deforestación tropical, la reducción del placton marino, al calentamiento de los océanos, etc, que influyen en la extinción de especies animales y vegetales, entre otras cosas también muy graves. Debemos frenar este desastre, apaga la luz, para que nuestro planeta brille, para que puedas seguir saliendo a correr por esa playa que tanto te gusta, o practicar senderismo por esos bosques frondosos, y lo más importante poder seguir respirando aire puro

Mitos y verdades del metabolismo

Todos hemos oído más de una vez “es que su metabolismo le permite comer de todo sin engordar”, “Desde que tuve a mi hijo no consigo adelgazar”, “yo no como tanto, pero mi cuerpo convierte todo en grasa”…

El cuerpo humano gasta  energía continuamente, que debemos reponer mediante la ingesta de alimentos, pero lo complicado es llegar al balance correcto, aunque la explicación es sencilla; si se ingiere menos calorías de las que el cuerpo consume, se adelgaza; si el aporte calórico en la alimentación es igual al consumo calórico, el peso se mantiene; y si el ingesta calórica es superior al consumo de energía, se aumenta de peso.

El gasto metabólico depende en gran medida de la composición corporal de la persona y de su grado de actividad. Al hacer ejercicio aumenta el gasto energético, y si se realiza una actividad física con frecuencia y regularidad siguiendo un plan de entrenamiento, también influimos en nuestro metabolismo, aumentando el gasto energético del metabolismo basal; el metabolismo basal se refiere a las necesidades calóricas mínimas para mantener las funciones vitales del organismo en reposo, o sea, sin actividad física. Por eso las personas aunque coman poco si no hacen actividad física diaria son más propensas a sobrepasar las calorías diarias que necesitan, en cambio una persona que practique algún deporte con regularidad tendrá un gasto mayor diario energético y podrá ingerir más alimentos o permitirse algún que otro exceso de vez en cuando.

Por eso la importancia de la actividad física regular en nuestra vida, para tener un aspecto más saludable y sobre todo hoy en día que en muchos puestos de trabajo se está sentado, en ésta posición el cuerpo consume unas 0,3 kcal/min, en cambio caminar consume unas 2 ó 3 kcal/min, una clase de aerobic tiene un gasto aproximado de 300kcal

Salud laboral, las micropausas

Los humanos nos pasamos buena parte del tiempo sentados: en el colegio, en la oficina, en coche, en el cine, cuando comemos o cenamos, mientras miramos la televisión en el sofá, si estamos delante del ordenador, cuando leemos, etc.

cuando tenemos los músculos inactivos durante mucho tiempo

que durante minutos y minutos, horas y horas y días y días seguidos pueden perjudicar a nuestro equipo muscular, produciéndose una atrofia muscular, aparecen contracturas posturales e incluso problemas circulatorios; por eso es fundamental hacer pausas de descanso.

En el ámbito laboral, dentro de los procesos de trabajo se habla de tres tipos de pausas :
1)Las pausas del proceso mismo de trabajo(reposición de materiales,ajustes de maquinas,etc)
2)Pausas personales(tiempo para comida,ir al baño,tomar agua)
3)Pausas por fatiga

Ahora debemos añadir una pausa más, llamada Micropausa. Las Micropausas son breves momentos de relajción, pequeñas pausas durante las jornadas laborales, en las que se ejercitan partes del cuerpo siendo beneficiosas para la salud. Con estas micropausas se consigue una reducción del cansancio, menos dolores posturales, por lo tanto una reducción del absentismo laboral y sin reducir la productividad de la jornada laboral.

A continuación propongo una rutina de ejercicios sencilla que puede realizar todo el mundo 5 minutos cada hora.

Ejercicio n.º 1: “Rotar hombros”

Postura inicial

1. Sentado/a.

2. Los pies, con toda la planta apoyada en el suelo.

3. La espalda recta, sin apoyarse en ningún punto.

4. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

Movimiento

- Empieza a mover lentamente los hombros, primero hacia atrás, después hacia abajo,

después hacia delante y finalmente hacia arriba, sin mover las manos.

- Se trata de dibujar un círculo imaginario en el espacio. El resultado de esta acción moviliza y relaja la gran cantidad de articulaciones que tenemos en toda esta parte del cuerpo.

Frecuencia: 10-15 veces.

Ejercicio n.º 2: “Hacer talón y punta”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta, en una silla.

2. Los pies, planos sobre el suelo.

3. Los brazos relajados, con las manos planas sobre los muslos.

Movimiento

- Hacer talón y punta

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 3: “Abre y cierra manos”

Postura inicial:

1. Sentado/a, delante de una mesa.

2. Los brazos estirados, encima de la mesa, con las palmas de las manos planas sobre

la mesa.

Movimiento

- Subir y bajar las manos abiertas lentamente.

Frecuencia: 10-15 veces.

Ejercicio n.º 4: “Abre y cierra piernas”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

2. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

3. Las piernas juntas, y los pies planos en el suelo.

Movimiento

- Abrir y cerrar las piernas, sin mover los pies del suelo.

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 5: “Apretar piernas”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

2. Los brazos relajados, al lado del cuerpo.

3. Las piernas juntas, y los pies planos en el suelo.

Movimiento:

- Colocar una pelota pequeña entre las rodillas.

- Apretar las piernas y mantener la pelota entre las rodillas, durante 10 segundos, sin que se caiga.

Frecuencia: 3-4 veces.

Ejercicio n.º 6: “Decir que sí”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento

- Inclinar un poco la cabeza hacia abajo.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

- Inclinar la cabeza hacia atrás.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 7: “Decir que no”

Postura inicial

1. Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento

- Girar la cabeza hacia la derecha.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

- Girar la cabeza hacia la izquierda.

- Mantenerse en esa postura durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 8: “No lo sé”

Postura inicial: Sentado/a, con la espalda recta.

Movimiento:

- Levantar los hombros sin mover la cabeza.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

- Bajar los hombros.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 9: “Izquierda-derecha”

Postura inicial:

1. Sentado/a, con la espalda derecha.

Movimiento

- Inclinar la cabeza hacia la izquierda.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

- Inclinar la cabeza hacia la derecha.

- Mantenerse en esa posición durante 2 segundos.

Frecuencia: 5 veces.

Ejercicio n.º 10: “Soplar”

Postura inicial: Sentado/a. con la espalda derecha

2. Sostener una hoja de papel a un palmo de la boca.

Movimiento

- Soplar hacia la hoja de papel lentamente, el máximo tiempo posible.

Frecuencia: 2-3 veces.

Ejercicio n.º 11: “El avión”

Postura inicial

1. Sentado/a.

2. Los pies, planos en el suelo.

3. Los brazos, relajados al lado del cuerpo.

Movimiento

- Cruzar los brazos delante del cuerpo.

- Abrir completamente los brazos.

Frecuencia: 10 veces.

Ejercicio n.º 12: “Sevillanas”

Postura inicial

1. Como quieras.

Movimiento

- Hacer giros con las muñecas.

Frecuencia: 15 veces.

Feria del Fitness 2009

Del 26 de Febrero al 1 de marzo se celebró en Madrid la Feria de la industria del fitness 2009; ésta edición estuvo marcada por la crisis, ya que en otras ediciones se usaban dos pabellones grandes, y esta vez solamente un pabellón. se notó la falta de grandes marcas como Precor, Lifefitness, o technogym, que para mi son las que menos crisis estan sufriendo, y los visitantes notamos su ausencia, aunque otras marcas aprobecharon para montar un stad más vistoso como Tecnosport, que sorprendió con su despliegue de bicicletas de ciclo indoor, su nueva elíptica para clases colectivas m5, y otras muchas novedades. Lo que si había eran muchas marcas y fabricantes de sillones de relax, no fltaban stands de productos de suplementación dietética, marcas de ropa deportiva...
La federación Madrileña de gimansia organizó su convención, pero el espacio para las masterclass era bastante reducido, y la tarima algo baja, ya que la gente que estaba atrás no podía ver bien a los monitores.
Mi opinión personal sobre la feria es que ha sido en genral algo "pobre", esperemos que la siguiente edición sea mejor.